实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。
实战训练放在每天下午进行。
除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。
帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。
宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。
托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。
包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。
首先是小腿的训练。
一个拳手哪个部位用的最多？
是拳头吗？
肯定不是，而是小腿。
如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。
保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。
帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。
小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。
小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。
主要是训练次数和时间要充足。
托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。
之后是大腿的训练。
大腿的任务就是在出重拳时发力。
因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。
重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。
所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。
深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。
腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。
此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。
肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。
泰森就曾说过：
“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。
如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。
一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。
如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”
宁泽对泰森的话深以为然。
接下来是速度的训练。
托马斯把速度分为五个部分：
位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。
首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。
旨在提高宁泽对身体的控制。
其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。
其次是肌肉速度。
意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。
第三是心灵速度。
用通俗的话说就是临场应变的能力。
能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。
这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。
第四就是动作速度。
也就是出拳的速度。
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